Que savez vous de l’arthrose ?
Activité Physique et Arthrose : Une allée vers le bien-être
L'arthrose, souvent perçue comme une fatalité douloureuse liée au vieillissement, est en réalité une pathologie plus complexe. Elle ne s'accompagne pas nécessairement de douleurs invalidantes, et il est aujourd'hui reconnu que l'activité physique peut jouer un rôle majeur dans la prévention et la gestion de cette maladie articulaire. Voici pourquoi et comment le mouvement peut devenir un allié précieux contre l'arthrose.
Comprendre l'Arthrose : Mythe et Réalité
L'arthrose est une affection caractérisée par une dégénérescence du cartilage qui recouvre les extrémités des os dans les articulations. Cette dégradation peut entraîner des douleurs, une raideur et une perte de mobilité. Cependant, il est important de noter que :
Douleur et arthrose ne sont pas synonymes : De nombreuses personnes présentent des signes d’arthrose visibles à l’imagerie sans ressentir de douleur.
L’arthrose n’est pas irréversible : Bien que les lésions cartilagineuses ne puissent pas être totalement réparées, des stratégies comme l’activité physique permettent de ralentir la progression de la maladie et d'améliorer la qualité de vie.
L'Activité Physique : Un Traitement Naturel et Efficace
Plutôt que de favoriser l'usure, l'activité physique aide à préserver les articulations et à réduire les symptômes de l'arthrose. Voici comment :
Renforcement musculaire : Des muscles forts autour des articulations protègent celles-ci en absorbant les impacts et en stabilisant les mouvements.
Lubrification articulaire : L'exercice stimule la production de liquide synovial, un "lubrifiant" naturel qui facilite les mouvements et réduit la raideur.
Réduction de l’inflammation : L’activité régulière contribue à diminuer les marqueurs inflammatoires dans le corps, soulageant ainsi les douleurs.
Gestion du poids : Maintenir un poids santé grâce à l’exercice réduit la pression exercée sur les articulations portantes comme les genoux et les hanches.
Quelle Activité Physique Choisir ?
L'important est de rester actif, mais certaines activités sont particulièrement adaptées pour les personnes souffrant d'arthrose :
Marche : Accessible à tous, la marche améliore la circulation sanguine et renforce les muscles sans solliciter excessivement les articulations.
Natation et aquagym : Les exercices aquatiques offrent un excellent soutien articulaire tout en permettant un travail musculaire complet.
Course a pied : si elle est pratiquée progressivement, c’est le meilleur traitement que l’on puisse s’offrir contre l’arthrose
Yoga et pilates : Ces disciplines favorisent la flexibilité, l’équilibre et le renforcement musculaire tout en respectant les limitations physiques.
Cyclisme : Idéal pour renforcer les jambes sans impact sur les articulations.
Conseils pour Une Pratique Sécuritaire
Pour tirer le meilleur parti de l'activité physique tout en protégeant vos articulations :
Consultez un professionnel : Un médecin ou un kinésithérapeute peut vous aider à choisir les exercices adaptés à votre condition.
Allez-y progressivement : Commencez par des séances courtes et de faible intensité, puis augmentez graduellement.
Soyez régulier : Une pratique modérée mais constante est plus efficace qu'un effort intense ponctuel.
Écoutez votre corps : Si une activité provoque une douleur aiguë, adaptez ou modifiez votre programme.
En Conclusion
L'arthrose n'est pas une condamnation à l'immobilité. Au contraire, l'activité physique, pratiquée régulièrement et de manière adaptée, est une arme puissante pour réduire les douleurs, améliorer la mobilité et retrouver une meilleure qualité de vie. Alors, bougez pour prendre soin de vos articulations et de votre santé globale !
