Télétravail & TMS : comment protéger sa santé à la maison (sans transformer ton salon en cabinet médical)
Introduction : quand ton canapé devient ton pire ennemi
Le télétravail, c’est la promesse de réunions en chaussons, de cafés maison toujours à la bonne température, et (avouons-le) de quelques lessives lancées entre deux visios. Mais derrière cette nouvelle liberté se cache un invité surprise : les TMS – Troubles Musculosquelettiques.
Car soyons honnêtes : qui n’a jamais fini une journée de télétravail le dos coincé, les épaules tendues comme des câbles d’ascenseur, ou avec le cou bloqué façon robot ? 🙋♂️🙋♀️
Chez Novadone, kinés de métier et formateurs par vocation, on le voit tous les jours : le canapé, la table de cuisine ou le bureau improvisé “sur un carton” font plus de dégâts que les open spaces mal éclairés d’avant.
Alors, comment bosser chez soi sans sacrifier sa santé ? Spoiler : ce n’est pas qu’une question de fauteuil hors de prix.
Les chiffres qui piquent (dans le dos)
Depuis 2020, le télétravail s’est généralisé et les statistiques sont claires :
6 salariés sur 10 en télétravail souffrent de douleurs nouvelles ou aggravées.
Les lombalgies (bas du dos) et cervicalgies (cou) arrivent largement en tête.
Les journées dépassent souvent 7 heures assis devant un écran, sans compter Netflix après… (oui, ça compte).
Les pauses ? Disparues. Parce qu’à la maison, on ne croise plus de collègues pour papoter à la machine à café.
Bref, ton corps est devenu le premier à te dire : “Ton organisation, là, c’est pas QVT-compatible.”
Les bourdes classiques du télétravailleur
On te rassure : tu n’es pas seul. Voici le Top 3 des bourdes qu’on retrouve chez 90 % des télétravailleurs :
1. Le canapé roi 👑
“Allez, juste une petite heure installé confortablement…” Et te voilà, 5 heures plus tard, plié en deux comme un origami. Problème : l’assise trop molle fait s’enfoncer le bassin, le dos compense, et les cervicales trinquent.
2. La table de cuisine (alias fausse bonne idée) 🍽️
Trop haute, trop basse, jamais ajustée… Résultat : les épaules se figent, les poignets chauffent et tu passes la journée à chercher une position impossible. Bonus : la chaise de salle à manger sans soutien lombaire = combo perdant.
3. Le mode statue de cire 🕰️
Sans pause ni déplacement, tu restes collé à ta chaise des heures durant. Et là, les jambes lourdes, la circulation qui ralentit et la concentration en chute libre deviennent ton quotidien.
Les ennemis invisibles du télétravail
Au-delà des douleurs musculosquelettiques, le télétravail mal géré amène aussi son lot de “petits tracas” :
Circulation sanguine : jambes lourdes, gonflements, varices… glamour, n’est-ce pas ?
Yeux en détresse 👀 : fixés sur un écran trop proche ou trop bas, ils tirent la sonnette d’alarme.
Stress discret : plus de frontière claire entre boulot et perso = cerveau en surchauffe. Et qui dit stress dit… muscles encore plus contractés.
Bref, ton corps envoie des signaux SOS que tu ignores trop souvent.
Les conseils kinés by Novadone (simples, concrets et sans jargon)
La bonne nouvelle : pas besoin de transformer ton salon en salle de kiné. Quelques ajustements font déjà une énorme différence.
1. Ton setup de base 🖥️
Pieds bien posés au sol (bye-bye position tailleur sur la chaise).
Genoux et hanches à angle droit.
Écran à hauteur des yeux (un dictionnaire en support = validé par nos kinés).
Dos soutenu (un coussin derrière les lombaires fait l’affaire).
2. Le chrono “bouge-toi” ⏱️
Toutes les 30 minutes : on se lève. Pas besoin de marathon, juste marcher un peu, remplir sa gourde, s’étirer. Ça relance la circulation et ça oxygène le cerveau.
3. Les micro-exercices “incognito” 💪
Rouler les épaules en arrière.
Se grandir comme si on voulait toucher le plafond.
Faire quelques flexions rapides.
Regarder par la fenêtre, loin, pour reposer les yeux.
Trois minutes par heure, et ton corps t’enverra des cœurs plutôt que des signaux d’alarme.
Et si on formait vraiment les télétravailleurs ?
Soyons francs : lire une liste de conseils, c’est bien. Les appliquer au quotidien… c’est autre chose. C’est pour ça que Novadone a créé des formations gestes & postures spécial télétravail.
👉 Notre recette :
Observer les vraies postures de chacun (oui, même celles sur canapé).
Corriger en direct, avec des astuces simples et réalistes.
Proposer des exercices personnalisés faciles à refaire.
Donner des guides d’auto-évaluation clairs, pour devenir autonome.
Assurer un suivi post-formation, parce qu’un rappel vaut mieux qu’une douleur.
Résultat : moins de bobos, plus de confort, et une meilleure productivité.
Conclusion : ton salon peut devenir ton meilleur open space
Le télétravail n’est pas une fatalité pour ton dos, tes yeux ou tes épaules. Avec un peu de bon sens, quelques ajustements et un accompagnement kiné adapté, il peut même devenir un atout de Qualité de Vie au Travail.
Car un salarié qui travaille confortablement, qui bouge régulièrement et qui sait gérer son espace, c’est un salarié :
En meilleure santé 🧘
Plus concentré 💡
Plus performant 🚀
Chez Novadone, on le répète : investir dans la prévention à distance, ce n’est pas une dépense. C’est un pari gagnant sur l’humain, la motivation et… la rentabilité.
