Télétravail = TMS ? Préserver sa santé à distance, c’est possible
Depuis la généralisation du télétravail, nos lieux de travail ont changé… mais nos douleurs aussi. Canapés, tables de cuisine, chaises non réglables : le confort de la maison est parfois un leurre, et les troubles musculo-squelettiques (TMS) explosent.
Chez Novadone, kinésithérapeutes et formateurs engagés pour la santé au travail, nous voyons chaque semaine les conséquences de cette nouvelle sédentarité mal accompagnée. Pourtant, avec quelques ajustements simples et une bonne sensibilisation, il est tout à fait possible de travailler à distanceet de faire attention a soi
TMS et télétravail : les chiffres parlent d’eux-mêmes
54 % des télétravailleurs déclarent des douleurs cervicales ou dorsales liées à leur poste.
1 télétravailleur sur 3 dit avoir moins de pauses actives qu’en entreprise.
Le temps passé en position assise continue augmente en moyenne de 2 heures par jour en télétravail.
(Sources : INRS, enquête Malakoff Humanis, 2023)
La raison ? Des espaces non adaptés, une absence de formation à l’ergonomie domestique, et l’illusion du confort.
🚫 Les erreurs les plus fréquentes en télétravail
Nos kinés les constatent tous les jours chez nos clients en entreprise ou à domicile :
💺 Travailler depuis un canapé ou un lit, peu importe la posture , mais tenue trop longtemps
🪑 Chaises non réglables et manque de materiel, ne permettant pas de moduler sa posture fréquemment,
💻 Écran d’ordinateur mal positionné, souvent trop bas, et peu réglables ou ajustables sur l’espacé de travail
🚶♂️ Aucune pause active, car moins de déplacements qu’en présentiel, et pas de trajet pour se rendre sur le lieu de travail
Comment créer un “mini-espace santé” chez soi ?
Pas besoin d’un bureau de direction pour protéger son dos !
Voici les conseils simples de nos kinés Novadone :
✅ 1. Adapter la hauteur d’écran
L’œil doit être à la hauteur du haut de l’écran et eventuellement adaptable (réhausseurs d’écrans, claviers déportés)
Utilisez des livres pour le surélever si besoin.
✅ 2. Bien choisir ses assises mais aussi se réinventer debout
Une chaise, une table basse, un coussin d’équilibre, tout peut fonctionner si on change de position et de conformation régulièrement
Placer un coussin dans le bas du dos si l’assise est trop profonde. ou adapter cette position toute la journée
les pieds peuvent être à plat comme bouger, pour dynamiser le membre inférieur délaissé lorsque qu’on marche moins
✅ 3. Programmer des pauses actives
5 minutes de mouvement toutes les 60 à 90 minutes : lever, étirement, respiration.
Utilisez des rappels visuels ou des applis comme Stretchly, Workrave...
Formation gestes & postures spéciale télétravail : la solution Novadone
👨🏫 Pourquoi former à distance ?
Beaucoup d’entreprises pensent que le télétravail est “hors de leur responsabilité”. Faux :
le Code du travail impose à l’employeur d’assurer la santé et la sécurité des salariés, même à domicile.
La formation gestes et postures adaptée au télétravail permet de :
Sensibiliser les équipes aux risques posturaux à domicile
Faire un audit léger de l’installation de chaque salarié
Transmettre des gestes simples pour améliorer leur quotidien
Donner de l’autonomie pour aménager son espace sans matériel coûteux
Nos formations sont animées par des kinésithérapeutes, en visio ou en présentiel, avec démonstrations et corrections personnalisées.
Témoignage client
“J'avais mal au cou tous les soirs après mes visios. Après la formation Novadone, j’ai fait de mon appartement un espace de travail modulable , utilisé diverses assises intégré 3 pauses par jour. Résultat : je n’ai quasiment plus aucune douleur, et je me sens plus efficace.”
— Lucie, responsable RH, secteur assurance
Conclusion : travailler chez soi, oui — s’abîmer chez soi, non.
La santé au travail ne s’arrête pas à la porte du bureau.
En formant vos équipes aux bons gestes, vous améliorez leur bien-être, réduisez l’absentéisme, et montrez que vous vous souciez d’eux partout, y compris à domicile.
N’attendez plus et venez vous former
